更年期肌膚保養指南：從荷爾蒙變化開始，重新找回穩定與光澤

更年期（Climacteric）不是突然發生的改變，而是一段身體逐漸轉變的過程。

隨著荷爾蒙分泌改變，肌膚、睡眠與情緒都會出現不同程度的變化。本篇文章將帶你認識更年期是什麼、了解賀爾蒙變化如何影響肌膚，並透過保養與生活習慣調整，幫助肌膚重新回到穩定與光澤。

▋ 一、更年期是什麼？

身體機能自然轉變的階段

更年期（Climacteric）是身體機能隨年齡自然轉變的階段，並非疾病，而是荷爾蒙（Hormones）逐漸調整、重新建立平衡的過程。

根據衛生福利部國民健康署《婦女更年期保健手冊》指出：

女性平均在 45 至 52 歲 之間進入更年期階段。

此時卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙，使月經週期變得不規則、經量不穩，最終在一年內完全停經。

這段從生殖功能逐漸減退到停經前後的過渡期，就是所謂的更年期（Climacteric Phase）。

這個階段可能長達數年，可分為以下三個階段：

• 更年期前期（Perimenopause）：荷爾蒙開始波動，月經週期與情緒變化明顯。

• 停經期（Menopause）：連續 12 個月未出現月經。

• 更年期後期（Postmenopause）：停經後一年以上，身體逐漸適應新的內分泌平衡。

男性也會出現類似的生理轉變。

隨著睾固酮（Testosterone）濃度下降，可能出現疲倦、情緒低落、肌肉量減少或性慾減退等現象，俗稱「男性更年期」。

常見的更年期變化包括：

• 生理面：月經不規則、熱潮紅、盜汗、睡眠品質下降、骨質密度減少。

• 心理面：情緒起伏、焦慮、注意力下降。

• 皮膚面：乾燥、鬆弛、失去彈性、敏感度增加。

若上述情況開始影響生活品質，建議諮詢婦產科或內分泌專科，透過血液檢查（如雌激素 E2、FSH、LH、睾固酮）確認是否正式進入更年期階段。

▋ 二、更年期對肌膚的影響

當荷爾蒙變化反映在肌膚上

更年期階段，雌激素（Estrogen）與黃體素（Progesterone）都會逐漸下降，這兩種荷爾蒙在肌膚中扮演的角色各有不同，也會交互影響肌膚穩定度。

▋ 雌激素

是維持肌膚彈性與含水量的關鍵。

它能促進膠原蛋白與玻尿酸的合成，幫助皮膚保持厚度與柔軟度。

根據 Maturitas 期刊研究指出，

女性在停經後前５年，皮膚中的膠原蛋白平均減少約 30%，之後每年仍以約 2% 的速度持續流失。

這也是更年期階段肌膚鬆弛與乾燥感明顯加劇的原因之一。

▋ 黃體素

與皮脂分泌與皮膚修復能力密切相關。

當黃體素濃度降低時，皮脂腺活性下降，肌膚表層更容易缺乏油脂保護；同時，角質層的更新速度也變慢，使膚色看起來暗沉、粗糙。此外，黃體素還能幫助皮膚穩定免疫反應、緩解發炎。

因此在更年期階段，當雌激素與黃體素同時下降時，肌膚不僅變乾、變薄，也更容易泛紅、癢感或對外界刺激敏感。

這些變化容易讓人誤以為「保養品變得沒效」。

其實肌膚正經歷內在生理機制的調整，此時需要的不是更強效的刺激，而是更穩定、能支持修護的保養策略。

▋ 雌激素 vs 黃體素對肌膚的主要影響

荷爾蒙	生理功能	當濃度下降時的肌膚變化
雌激素	促進膠原蛋白生成、保濕、皮脂分泌、維持彈性	乾燥、鬆弛、細紋增加、膚色暗沉
黃體素	調節皮脂腺分泌、促進修復、維持角質更新	缺油、角質堆積、粗糙、敏感、發炎

▋ 三、更年期肌膚保養重點

以「油水平衡 × 屏障修護 × 抗氧防禦」為核心

進入更年期後，雌激素與黃體素濃度下降，會使皮脂分泌減少、膠原蛋白流失加速、自由基累積。

肌膚因此變得乾燥、鬆弛、容易泛紅。此時保養的重點，是讓肌膚重新恢復穩定、防禦與修復的節奏。

▋ 保養重點 1. 溫和清潔，守護肌膚第一道防線

荷爾蒙波動期間，肌膚屏障會變得脆弱。建議選擇弱酸性、不含皂鹼與酒精的潔顏產品，避免過度去油。

清潔後以毛巾輕按吸乾水分，避免摩擦，保持肌膚含水量。

✔ 小提醒：每天清潔 2 次即可，過度洗臉反而會讓肌膚越洗越乾。

▋ 保養重點 2. 補足水分，建立健康基底

當皮脂與保濕因子減少時，角質層容易出現缺水與緊繃感，這是更年期肌膚常見的初期信號。

建議以高比例植萃化妝水或純露作為保養第一步，能補水同時穩定肌膚微生態。

可使用噴霧或濕敷方式，幫助肌膚迅速補水、舒緩乾燥，為後續修護與滋潤，打下健康基底。

「讓肌膚喝到的第一口水，是能安撫它的。」

精華液是更年期肌膚保養中不可或缺的一環，能集中提供修護與抗氧化成分，重新建立肌膚穩定與健康的基礎。 — 精華液在更年期肌膚保養中不可或缺，能集中提供修護與抗氧化成分，重新建立肌膚穩定與健康的基礎。

▋ 保養重點 3. 修護與抗氧化並行的精華保養

更年期的肌膚變化，不只來自水分與油脂流失，還有氧化壓力的累積。

當肌膚長期面對壓力與自由基時，結構容易鬆動，修復力也逐漸變慢。

在這個階段，精華液是更年期肌膚保養中不可或缺的一環。

它能集中提供修護與抗氧化成分，幫助肌膚在結構與防禦力下降時，重新建立穩定與健康的基礎。

建議挑選兼具「修護屏障 × 抗氧防禦 × 緊緻彈性」的成分：

• 深層保濕與屏障修復： 如玻尿酸、神經醯胺、維他命原 B5、角鯊烷。

• 抗氧化與促進彈性： 如綠茶萃取、乳香萃取、積雪草萃取、維他命 E。

▋ 保養重點 4. 以精華油重建油水平衡

天然皮脂分泌減少會讓更年期肌膚缺乏「保護膜」。

使用以植萃成分為主的輕盈型保養油，能補足脂質空缺、減少水分散失。

若擔心過於油膩，可混搭精華液或乳霜使用，或僅在夜間重點修護部位加強。

推薦：以「荷包蛋保養法」結合精華液與精華油，打造專屬的水＋油黃金比例，重建健康油水平衡。

▋ 保養重點 5. 用香氣療癒，讓保養成為情緒休息的儀式

肌膚與情緒緊密相關。壓力、焦慮與睡眠不足，都會讓荷爾蒙波動更加劇烈。

試著在每日保養時，為自己留下一段 Me-time 時光，使用帶有天然植萃香氣的產品，在保養同時，能透過嗅覺安撫情緒、穩定呼吸節奏，讓身心都重新回到柔軟的狀態。

這不只是保養，更是一種「情緒護膚（Emotional Skincare）」 — 讓肌膚與心情一起修復，重新感受平衡與安定。

▋ 保養重點 6. 以日常保養延續修復力

許多女性在更年期階段，會選擇醫美療程作為抗老輔助。

這些療程能改善更年期肌膚的鬆弛與細紋，但同時也可能造成短期屏障受損與乾燥。

想讓醫美效果更持久，關鍵不只在術後幾天的密集護理，更在於穩定、持續的日常保養。

此時建議避開酒精與酸類等刺激成分，選擇兼具保濕、修護與防護的配方：

• 舒緩鎮定： 純露（洋甘菊、薰衣草）、積雪草萃取

• 修護屏障、減少泛紅： 神經醯胺、維他命原 B5

• 鎖水與防護： 玻尿酸、角鯊烷、植萃油（乳木果油、玫瑰果油）

▋ 四、生活習慣調整

從身心平衡出發，讓肌膚恢復安定

保養不只在瓶瓶罐罐裡。養成良好的生活習慣、維持情緒與壓力的平衡，同樣會深刻影響荷爾蒙穩定與肌膚表現。

▋ 給自己一段靜心時間

每天花 10-20 分鐘獨處、靜坐或深呼吸，讓思緒慢下來。

這能幫助副交感神經活化，降低壓力荷爾蒙（Cortisol）分泌，也能讓身體更快恢復自我修復節奏。

「美麗，有時候來自心情。」

當情緒平穩，肌膚也會回應這份安定。

▋ 規律運動

每週進行約 3 次、每次 20–30 分鐘的運動（如快走、瑜伽、拉筋），能促進血液循環、提升代謝，並幫助膠原蛋白生成，也能幫助維持情緒穩定。

▋ 充足睡眠

夜晚是肌膚修護的高峰期。保持固定作息、避免熬夜，能讓肌膚修復更完整、氣色更透亮。

▋ 均衡飲食與補鈣

多攝取富含 Omega-3 脂肪酸的魚類、堅果與深綠色蔬菜，並減少高糖、高碳水與加工食品的攝取。

同時，也別忽略「補鈣」的重要。

根據衛生福利部國民健康署資料顯示，女性在更年期後因雌激素分泌下降，骨質流失速度會加快，骨質疏鬆的發生率也明顯高於男性。

補充足夠的鈣質與維生素 D，不僅能維持骨骼健康與代謝穩定，也能幫助肌膚細胞正常更新，間接支持肌膚防禦力與穩定度。

可從乳製品、小魚乾、芝麻、豆製品等食材中攝取，必要時可在醫師建議下補充保健品。

💧 小提醒：維持充足水分攝取同樣重要，每日建議飲水量約為體重（kg）× 30 ml，有助於代謝循環與肌膚保濕。

▋ 維持環境濕度

冷氣與暖氣都可能使肌膚乾燥。

使用加濕器、在室內放置一盆水或綠植，都能幫助營造穩定的濕度環境，減少乾燥緊繃感。

更年期通常持續約5-10年，依個人體質與生活方式而異，症狀會隨荷爾蒙逐漸穩定而減輕。

▋ 五、常見Q&A

Q1：只有女性會經歷更年期嗎？

不是。男性也可能因睾固酮下降而出現疲倦、情緒波動、性慾減退等「男性更年期」症狀，只是變化較為緩慢。

Q2：更年期會持續多久？

通常約 5 至 10 年不等，依個人體質與生活方式而異。症狀會隨荷爾蒙逐漸穩定而減輕。

Q3：更年期發生的年齡可能提前嗎？

會。一般女性平均在 45 至 52 歲之間進入更年期，但若在 40 歲以前就出現月經不規則、停經超過 12 個月，可能是「早發性更年期（Premature Menopause）」。

造成提早的原因包含遺傳、免疫疾病、慢性壓力、過度減重或抽菸等。

若出現相關狀況，建議諮詢婦產科或內分泌專科，透過血液檢查（FSH、E2、AMH）了解荷爾蒙變化，並及早調整生活與保養方式。

Q4：更年期一定會讓肌膚變差嗎？

不一定。只要持續保濕、修護屏障並避免刺激，多數人仍能維持穩定膚況。

Q5：保養真的能改善更年期膚況嗎？

可以。穩定的補水與屏障修護能提升肌膚舒適度與保水力，關鍵在於持續與選擇溫和配方。

Q6：壓力會影響肌膚嗎？

會。當壓力荷爾蒙上升時，會使肌膚出現乾燥、發炎、暗沈等現象，長期下來也可能讓屏障功能變弱。

學習自我壓力管理、維持良好睡眠與情緒平衡，是保持肌膚穩定與健康光澤的重要基礎。

Q7：更年期可以做醫美療程嗎？

可以，但建議選擇非侵入性療程，並搭配術前術後的保濕與修護。

醫美能加速膠原再生，但若忽略後續保養，容易導致乾燥與敏感。

▋ 溫柔地接受與面對，讓下一個階段更從容

更年期不只是變化，而是一個重新認識自己的契機。

荷爾蒙的起伏、情緒的轉折、肌膚的變化，都在提醒我們 — 是時候，好好照顧自己了。

這個過程可能長達數年，不是一場幾天就能痊癒的小感冒。

與其害怕或逃避，不如在理解與接納中主動行動，讓身與心都更快找到新的平衡，重新掌握生活的節奏。

而在每一次照顧自己的時刻裡，也別忘了溫柔以待。

給自己一些時間、一些耐心，你會發現，這段過程其實是身體在提醒我們 — 學會「慢下來」，也學會「更懂自己」。